3분 수면 루틴1 꿀잠을 위한 3분 수면 루틴 잠들기 어려운 밤, 뒤척이며 시간을 낭비하는 경험은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 것입니다. 이럴 때는 간단한 수면 루틴을 통해 빠르게 몸과 마음을 진정시키는 것이 중요합니다. 오늘은 3분만 투자하면 꿀잠을 부르는 최고의 수면 루틴을 소개합니다. 이 루틴을 실천하면 불면증 완화와 숙면에 큰 도움이 될 것입니다. 1. 복식호흡 - 긴장 완화와 안정감 제공 복식호흡은 신체의 긴장을 완화하고 심박수를 안정시키는 데 탁월한 방법입니다. 이 방법은 심리적 안정감을 유도하고 잠들기 좋은 상태로 몸을 이끌어줍니다. - 복식호흡 방법편안히 누운 상태에서 눈을 감고 코로 천천히 5초 동안 깊이 들이마십니다.숨을 멈춘 상태로 5초 동안 유지합니다.입으로 5초 동안 천천히 내쉽니다.이 과정을 3회 반복하면 심박수가 안정되고 .. 2025. 3. 18. 이전 1 다음
